Mirtingumas nuo kraujotakos sistemos ligų Lietuvoje jau daug metų aktuali prioritetinė sveikatos problema. Higienos instituto duomenimis 2022 m. Lietuvoje nuo kraujotakos sistemos ligų mirė 22 503 gyventojai (mirtingumo rodiklis – 794,7/100 000 gyv.), t. y. 534 mirtimis mažiau nei 2021 m. Biržų r. savivaldybėje 2022 m. nuo kraujotakos sistemos ligų mirė 306 gyventojai (rodiklis 1354,5/100 000 gyv.), t. y. 28 mirtimis daugiau nei 2021 m.
Pagrindinė mirtingumo priežastis – išeminės širdies ligos. Tai širdies ligos, kurios išsivysto dėl širdies kraujagyslių užsikimšimo. Biržų r. sav. 2022 m. dėl išeminės širdies ligos mirė 208 (920,7/100 000 gyv.) gyventojai, kas lėmė trečią vietą pagal prasčiausią padėtį turinčią savivaldybę Lietuvos kontekste.
Širdies ir kraujagyslių ligos siejamos su netinkama žmonių gyvensena: sveikatai nepalankia mityba (maiste per daug riebalų, cholesterolio, druskos), rūkymu, sumažėjusiu fiziniu aktyvumu, antsvoriu bei negydomu padidėjusiu arteriniu kraujospūdžiu ar cukriniu diabetu. Užsienio ir mūsų šalies patirtis rodo, kad galima išvengti daugelio širdies ir kraujagyslių ligų bei pailginti žmonių gyvenimą. Tam reikia perprasti ligos prigimtį, nustatyti ją skatinančius rizikos veiksnius ir atkakliai su jais kovoti.
Pagrindiniai rizikos veiksniai, kurie skatina širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimą (kuo daugiau rizikos veiksnių, tuo didesnė tikimybė susirgti):
- Rūkymas
- Aukštas kraujospūdis
- Pakitęs lipidų (riebalų) kiekis kraujyje
- Hiperglikemija
- Alkoholis
- Nutukimas ir persivalgymas
- Cukrinis diabetas
- Nuolatinis stresas
- Amžius
- Mažas fizinis aktyvumas
- Paveldimumas
Efektyvi profilaktika (pokyčių ir ryžto keisti savo gyvenseną pirmiausia turite norėti patys):
Reguliarus fizinis aktyvumas. Būtinas kasdienis fizinis aktyvumas ir mankšta. Judėjimas padeda reguliuoti arterinį kraujo spaudimą, stiprina širdies raumenį, gerina kraujagyslių sienelių atsparumą. Fizinis aktyvumas veikia širdį ne tik tiesiogiai, bet ir koreguoja kitus rizikos veiksnius (nutukimą, dislipidemiją, padidintą gliukozės kiekį, gerina pacientų psichoemocinę savijautą).
Kas dieną energingai judėkite (suaugusieji bent 30 min./d. o vaikai – bent 60 min./d.), tinka greitas vaikščiojimas, bėgiojimas, sodininkystė ir pan.. Jeigu ilgą laiką gyvenote nejudrų gyvenimą, aktyvumo lygį didinkite palaipsniui.
Sveikatai palanki mityba. Valgykite maistingą, įvairų, dažniau augalinį nei gyvulinės kilmės maistą, perteklinis sočiųjų riebalų rūgščių vartojimas didina „blogojo“ cholesterolio kiekį organizme. Ribokite druskos vartojimą (bendras druskos kiekis paros maiste neturi viršyti 5 g.), vartokite kuo daugiau šviežių vaisių, daržovių, grūdinių kultūrų produktų, pasirūpinkite, kad organizmui netrūktų vitamino C bei magnio.
Būtina sureguliuoti poilsio, miego ir darbo rėžimą, bei mokytis valdyti stresą.
Žalingų įpročių vengimas. Venkite rūkymo, alkoholio, narkotikų bei kitų kenksmingų medžiagų vartojimo. Rūkymas pasunkina hipertenziją ir yra vienas svarbiausių jaunesnių nei 65 m. amžiaus žmonių širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių.
Reguliariai tikrintis cholesterolio kiekį kraujyje.
Padidėjusio kraujo spaudimo mažinimas. Skiriamos dvi pagrindinės padidinto kraujospūdžio mažinimo strategijos: gyvenimo būdo pokyčiai ir medikamentinis gydymas. Medikamentinį gydymą skiria gydytojas, atsižvelgdamas į paciento bendrą rizikos grupę bei galimą organų pažeidimą. Svarbu – neužsiimti savigyda!
Visiems, norintiems išvengti širdies ir kraujagyslių susirgimų, Europos kardiologų ir Lietuvos kardiologų draugijos rekomenduoja prisilaikyti „Sveiko Europiečio kodo“ – 0 3 5 140 5 3 0.
0 – nerūkyti.
3 – tiek kilometrų greitu žingsniu reikia nueiti kasdien arba ėjimą galima pakeisti 30 min. vidutinio intensyvumo fizine veikla.
5 – 5 porcijos daržovių ir vaisių kasdien.
140 – sistolinis arterinis kraujo spaudimas mažesnis nei 140 mmHg.
5 – bendrojo cholesterolio koncentracija kraujyje ne didesnė kaip 5 mmol/l.
3 – mažo tankio („blogojo cholesterolio“) koncentracija kraujyje ne didesnė kaip 3 mmol/l.
0 – nėra antsvorio ir cukrinio diabeto.
Biržų rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuras vykdo Sveikatos stiprinimo programą, skirtą širdies ir kraujagyslių ligų bei cukrinio diabeto profilaktikai ir organizuoja susitikimus gyventojams su kompetentingais specialistais: gydytoju kardiologu, kineziterapeutu, dietistu-mitybos spec., psichologu-kognityvinės terapijos spec.
Kviečiame visus, kurie neabejingi savo sveikatai, aktyviai dalyvauti programoje! Susitikimai startuoja nuo gegužės mėnesio. Formuojama klausytojų grupė, registracija tel. +370 643 15 650
Dalyvavimas programoje NEMOKAMAS.
Atsiliepimai